Atėjęs ruduo ir atvėsę orai organizmą veikia nepalankiai. Jam reikia prisitaikyti prie pasikeitusių oro salygų, todėl neišvengiame peršalimo ligų. Imunitetas silpsta, todėl ypač svarbu jį stiprinti. O tai padaryti yra įvairiausių būdų (grūdinimasis, fizinis aktyvumas, maisto papildų vartojimas). Šį kartą  pristatomos medžiagos, kurios pasižymi imuninę sistemą stiprinančiomis savybėmis.

• Vitaminas C: padeda išvengti peršalimo ligų, apsaugo ląsteles nuo virusų poveikio. Reikia valgyti daug (per dieną bent kelis kartus) vaisių ir daržovių. Daugiausia vitamino C turi erškėčių vaisiai, juodieji serbentai, kiviai, brokoliai, gervuogės, braškės ir kt.)
• Ežiuolė: stiprina imuninę sistemą, priverčia žmogaus imunines ląsteles kovoti su virusais ir bakterijomis, mažina uždegiminius procesus.
• Cinkas: stiprina imuninę sistemą. Daugiausia jo yra žuvyje, raudonoje mėsoje, sėlenose, linų sėmenyse.
• Selenas: stiprina imuninę sistemą. Daugiausia jo yra grūdiniuose augaluose (ypač kviečiuose).
• Žuvų taukai: juose yra daug antioksidantų vitamino E ir A. Jie stiprina imuninę sistemą. Per savaitę bent 5 kartus valgykite žuvį (skumbrę, silkę, lašišą, menkę).
• Česnakas: pasižymi antivirusiniu poveikiu. Per dieną reikėtų suvartoti 2-4 skilteles česnako.
• Bičių duonelė, žiedadulkės: sudėtyje turi nemažai vitaminų. Stiprina imuninę sistemą.
• Ryklio taukai: stiprina imuninę sistemą, organizmo pasipriešinimą infekcijai, padeda kovoti organizmui su infekcijomis.
• Eleuterokokas: didina organizmo atsparumą infekcijos sukėlėjams.

Nereikėtų pamiršti erškėčių vaisių arbatos, kuri turi daug vitamino C, labai stiprina imuninę sistemą, taip pat šeivamedžio, šermukšnio uogų.