Priežastys įvairios, tai:

Padidėjęs cholesterolis. Jis kaupiasi ant kraujagyslių sienelių, todėl jos siaurėja ir sukeliama aterosklerozė, sutrinka kraujotaka. Labai didelė rizika išeminei širdies ligai, ypač jei padidėjęs kraujospūdis.

Hipertenzija. Jei negydomas aukštas kraujospūdis, jis gali sukelti miokardo infarktą, širdies nepakankamumą, aterosklerozę.

Padidėjusi gliukozės koncentracija kraujyje. Tai cukrinio diabeto priežastis. Jei laiku pradedamas gydymas, tai sumažinama koronarinės širdies ligos rizika.

Rūkymas. Sukelia širdies nepakankamumą.

Viršsvoris. Padidina kraujospūdį, apsunkina širdies darbą. Yra miokardo infarkto, insulto priežastis.

Nepakankamas fizinis aktyvumas. Didėja antsvoris, nes su maistu gauname daugiau kalorijų, nei išeikvojame.

Augalai, veikiantys širdį, kraujotaką ir širdies ligų rizikos veiksnius:

• Bitkrėslių žiedai: lėtina širdies darbą, didina kraujo spaudimą;
• Bruknių lapai: mažina kraujo spaudimą;
• Česnakas: mažina cholesterolio kiekį kraujyje, slopina kraujo krešėjimą, mažina arterinį kraujo spaudimą;
• Dilgėlių lapai: didina hemoglobino kiekį (mažakraujystės atveju);
• Ginkmedžių lapai: plečia kraujagysles, gerina mikrocirkuliaciją, slopina trombocitų agregaciją ir kraujo klampumą;
• Gudobelių lapai, žiedai ir vaisiai: stiprina širdies raumenį, gerina vainikinių arterijų kraujotaką, mažina pulsą, truputį mažina kraujo spaudimą;
• Krapų vaisiai: mažina kraujo spaudimą;
• Melisų žolė: plečia kraujagysles, mažina kraujo spaudimą;
• Pelkinių pūkelių žolė: didina kraujo krešėjimą, mažina kraujo spaudimą;
• Petražolių šaknys ir vaisiai: didina kraujo krešėjimą;
• Sukatžolių žolė: mažina kraujo spaudimą, lėtina širdies ritmą, plečia širdies vainikines kraujagysles;
• Šaltalankių vaisių aliejus: mažina didelio tankio cholesterolio kiekį plazmoje, stabdo trombų formavimasi, aterosklerozės vystymasi.

Medžiagos, reikalingos širdžiai ir palaikančios jos darbą:

• Magnis: mažina cholesterolio kiekį, apsaugo kraujagyslių sieneles nup pažeidimų kai pakyla kraujo spaudimas. Rekomenduojama magnio paros norma yra 300 mg;
• Kalis: palaiko normalų kraujo spaudimą, reguliuoja širdies ritmą. Rekomenduojama kalio paros norma yra 2500 mg;
• Kofermentas Q10: mažina cholesterolio kiekį, stabilizuoja kraujagyslių membranas;

• L- karnitinas: aprūpina širdies raumenį energija, apsaugo nuo riebiųjų rūgščių susidarymo, degina riebalus (mažėja cholesterolio kiekis). Rekomenduojama paros norma 300-1000 mg;

• Omega- 3 polinesočios riebalų rūgštys: palaiko normalią širdies veiklą, mažina cholesterolio kiekį, saugo kraujagysles nuo aterosklerotinių plokštelių susidarymo, mažina kraujospūdį, skystina kraują, mažina trombų susidarymo pavojų, lėtina senėjimo procesą;
• Lecitinas: mažina cholesterolio kiekį kraujyje, teigiamai veikia kraujo apytaką periferinėse kraujagyslėse, lėtina senėjimo procesą;

• Antioksidantai (vit A, C, E, selenas): mažina cholesterolio kiekį, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, saugo ląsteles nuo žalingo poveikio, stabdo senėjimo procesą. Rekomenduojama paros norma vit A- 800 µg, vit C-  60 mg, vit E- 10 mg, seleno- 55 µg;

• Flavonoidai: normalizuoja kraujagyslių pralaidumą, mažina kapiliarų trapumą, neutralizuoja laisvųjų radikalų perteklių organizme. Jų yra daržovėse ir vaisuose (svogūnai, špinatai, arbatžolės, citrusiniai vaisiai);

• Maistinės skaidulos: aktyvindamos žarnų peristaltiką mažina riebalų kiekį ir gliukozės kiekį kraujyje. Esant jų trūkumui, sutrinka širdies veikla. Rekomenduojama paros norma 20-30 g.

Širdžiai labai svarbus yra aktyvus gyvenimo būdas. Reikia stengtis kuo daugiau judėti. Jeigu neišeina kiekvieną dieną sportuoti, tai galima bent pusvalandį per dieną pasivaikščioti, į darbą eiti, o ne važiuoti. Širdį stiprina vandens procedūros, plaukimas, kuris ne tik sportas, bet ir maloni pramoga. Būtina žinoti, kad nepakankamas fizinis aktyvumas paspartina ligų vystymąsi. Aišku reikia pasirinkti sau tinkamą krūvį, jokiu būdu negalima persistengti.

Taip pat kiekvieną diena rekomenduojama gerti širdį stiprinančių arbatų, įsidėti medaus, kuris irgi yra svarbus, nes gerina širdies kraujagyslių tonusą, normalizuoja kraujo sudėtį.

Norint išsaugoti sveiką širdį ir kraujotaką, reikia valgyti neriebų, mažai cukraus turintį maistą. Rinktis geriau kuo daugiau daržovių ir vaisių.

Patartina vartoti maisto papildus, nes su maistu ne visada gauname rekomenduojamas paros normas tų medžiagų, kurios būtinos širdžiai ir normaliai kraujotakai palaikyti.

Parengė

visuomenės sveikatos bakalaurė

Reda Nagytė