• Aminorūgštys. Iš jų organizme gaminasi baltymai, kurie yra pagrindinė smegenų sudedamoji medžiaga. Jos taip pat perduoda informaciją iš vienos nervinės ląstelės į kitą, gerina smegenų darbą, padeda susikaupti. Svarbu, kad į maisto papildą įeitų nrpakeičiamų aminorūgščių, nes jos organizme pačios nepasigamina.
• Omega 3&6. Šios riebiosios rūgštys yra svarbios regėjimui, atminčiai, dėmesio koncentracijai, neuronų atsinaujinimui. Organizmas pats jų nesintetina, todėl turime gauti jų su maistu. Rekomenduojama bent porą kartų per savaitę valgyti riebios žuvies (lašišos, skumbrės, silkės).
• Lecitinas. Apsaugo nervines ląsteles, lėtina senėjimo procesą, gerina atmintį, mažina nervinę įtampą.
• Ginkmedis. Gerina smegenų kraujotaką, ląstelių medžiagų apykaitą, todėl gerina atmintį, koncentraciją, padeda geriau susikaupti. Taip pat mažina depresiją, galvos skausmus, apsaugo nervines ląsteles nuo nepalankių veiksnių, lėtina senėjimo procesą.
• Magnis. Padeda geriau susikaupti, nesutrikti atminčiai, gerina miegą, padeda perduoti nervinius impulsus, stiprina nervų sistemą. Daugiausia magnio yra grūdiniuose produktuose, žalialapėse daržovėse, riešutuose.
• B grupės vitaminai. Gerina nervų sistemos darbą, dalyvauja baltymų apykaitoje, saugo nuo pervargimo. Gaunami su mėsa, grūdiniais augalais, kiaušiniais, pienu.
• Kofermentas Q10. Saugo smegenų ląsteles nuo senėjimo, laisvųjų radikalų susidarymo, palaiko energijos gamybą ir apykaitą ląstelėse.
• Antioksidantai (vitaminai A, C, E). Saugo smegenų ląsteles nuo senėjimo, laisvųjų radikalų susidarymo.
• Gliukozė. Būtina nervų sistemos veiklai, gerina atmintį. Geriausiai tinka kruopos ir daržovės.
• Žiedadulkės. Stiprina nervų sistemą, šalina fizinį ir protinį nuovargį, gerina nuotaiką.

Dirbant ne tik fizinį, bet ir protinį darbą organizmas pavargsta, jam trūksta energijos atlikti darbui. Šiuo atveju galima vartoti ženšenio preparatus, kurie ne tik didina darbingumą, bet ir mažina nervų sistemos jautrumą. Nereikėtų pamiršti erškėtuogių, kurios stiprina imunitetą ir nervų sistemą. Reikia valgyti daug daržovių ir vaisių, nes jie ne tik suteikia mūsų organizmui daug vitaminų, bet kai kurie net pakelia nuotaiką (bananai, braškės), o mėlynės gerina regėjimą ir smegenų kraujotaką.

• Apyniai: ramina, šalina nerimą ir nemigą.
• Jonažolės: ramina, šalina depresiją.
• Melisos: ramina esant bendram susijaudinimui ir nemigai.
• Pipirmėtės: ramina.
• Ramunėlės: ramina.
• Sukatžolės: ramina nervų sistemą.
• Valerijonai: ramina esant nervinei įtampai, nemigai, dirglumui.

Geriausia rinktis natūralius maistinių medžiagų šaltinius, valgyti kuo įvairesnį maistą, kad gautumėte visų reikalingų medžiagų. Bet jeigu dėl vienos ar kitos priežasties negaunate jų pakankamai ir jums pasireiškia negalavimai, sutrinka organizmo funkcijos, tada rinkitės maisto papildus, kurie suteiks organizmui trūkstamų medžiagų. Tik reikia tinkamai juos pasirinkti.

Taip pat nepamirškite, kad maisto papildas nėra maisto pakaitalas!

Parengė:

Visuomenės sveikatos bakalaurė

Reda Nagytė