Norėdamos palyginti save su gražiausia pasaulyje Ledo karaliene, turi žinoti, kaip atrodai pati.

Sakoma, kad grožis atsiskleidžia iš vidaus. Mokslininkams pavyko įrodyti, kad šis teiginys iš tiesų yra teisingas. Dėl grožio džiūgaujame, dėl jo kremtamės, dėl jo esame pasiryžusios daug ką padaryti.

Naudojant kremą ar kitas kosmetines priemones pasirūpinama tik paviršiniu odos sluoksniu, bet to neužtenka, nes tikrasis grožis ateina iš vidaus...

Jei oda, plaukai, nagai negauna pakankamai maistingųjų medžiagų iš vidaus, per kraujotakos sistemą, sunku tikėtis puikios išvaizdos.

Stangri, aksominė oda – ne tik bet kurio amžiaus žmogaus svajonė, bet ir ženklas, kad jūsų organizmas sveikas. Daugelis vidaus organų ligų paprasčiausiai „įrašytos“ veide, todėl dažniau žvilgčiokite į veidrodį. Oda ne tik didžiausias mūsų organas. Ji parodo daug aiškiau nei bet kas kitas, kiek esame sveiki ir kaip greitai senstame.

Odos grožis - daugybės elementų visuma. Kurių svarbiausi – tinkamos odos priežiūros priemonės ir, be abejo, vitaminai.

Vengtini maisto produktai:

• Cukrus. Kuo daugiau jo valgome, tuo daugiau susidaro vadinamųjų skersinių ryšių, kurie sendina odą taip pat sparčiai kaip ir cigarečių dūmai, alkoholis ir saulės spinduliai. Taigi jeigu norite ilgiau išsaugoti gražią odą, kuo mažiau valgykite saldumynų.
• Rafinuoti „baltieji produktai“: balta duona, pyagas ir makaronai iš baltų miltų, baltieji ryžiai ir pan. Jie visi spartina senėjimo procesus.
• Neekologiški maisto produktai. Turi pesticidų ir mažiau, palyginti su ekologiškais, vitaminų ir mineralų.
• Druska. Kai jos daug vartojame, organizmo, taigi ir odos, audiniai netenka daugiau vandens. Patiekalus sūdykite tik tada, kai jie jau lėkštėje, venkite parduotuvėse parduodamų gatavų produktų (paprastai juose daug druskos).
• Įkaitintuose riebaluose arba ant žarijų kepti valgiai, rūkyti produktai. Juos valgant atsiranda daug laisvųjų radikalų, kurie spartina odos senėjimą.
• Sotieji gyvulinės kilmės riebalai, masiškai gaminamas aliejus ir margarinas, kuriuose daug hidrintų ir trans (nesočiųjų) riebalų. Apsunkina kepenų veiklą, dėl to toksiškos medžiagos gali būti išmetamos į odą.
• Alkoholis ir kofeinas. Juos vartojant organizmo audiniai netenka daug vandens.
• Skausmą malšinantys vaistai. Nuo jų oda praranda skaistumą.

Rekomenduojami maisto produktai:

• Švieži, ekologiški, vietoje užauginti vaisiai ir daržovės. Turi daugiau vitaminų ir mineralų negu atvežti iš tolimų regionų ir neekologiški.
• Gyvybiškai svarbūs riebalai. Jų reikia, kad oda ilgiau išliktų jauna - gražaus atspalvio, stangri, neišdžiūvusi, kad mažiau idegtų saulėje. Valgykite daug riebios žuvies, avokadų, nevirtų nesūdytų riešutų, sėklų ir alyvuogių aliejaus.
• Visi daug vitamino A ir natūralaus karotino turintys produkati. Maitina odą iš vidaus. Valgykite daug ekologiškų morkų, špinatų, šparaginių kopūstų ir kitų lapinių daržovių, moliūgų, saldžiųjų bulvių, abrikosų, pomidorų.
• Obuoliai. Turi daug pektino ir vitamino C, kurie valo kepenis, taip pat ir odą.
• Bananai. Turi kalio, vitamino A ir C, geležies, kalcio, cinko, folio rūgšties.
• Figos, yapč nevirtos. Turi kalcio, geležies, magnio, padeda nuo vidurių užkietėjimo, paprastai, neigiamai veikiančio odos būklę.
• Šviežia žuvis, vištiena. Tai labai geri baltymai (odai jie reikalingi). Kiti geri baltymų šaltiniai – sojų produktai, pupelės, riešutai, sėklos, lęšiai.
• Išrūgos. Kasdien įsipilkite jų į sutrintą vaisių tyrę. Su jomis organizmas gaus vertingų baltymų, paspartės naujų audinių susidarymas.
• Daug flavonoidų turintys produktai: greipfrutai, citrinos, mėlynės, vyšnios, braškės, raudonieji burokėliai. Stiprina odos kapiliarus.
• Šviežios citrinų sultys su šiltu vandeniu. Jų gerkite prieš kiekvienus pusryčius. Pagerės kepenų veikla, geriau pasišalins toksiškos medžiagos ir oda bus švaresnė.
• B grupės vitaminų turintys produktai. Avižos ir kitos grūdinės kultūros. Ypač rekomenduotini pastebėjus odos įtrūkimų.
• Silicio oksidas. Labai reikalingas odai, kolageno gamybai. Jo gauname valgydami mažai perdirbtas avižas, soras ir kitus grūdus, svogūnus, raudonuosius burokėlius, bulves.
• Jodo turintys produktai. Kai skydliaukė nėra pakankamai aktyvi ir organizmui trūksta jodo, oda išsausėja. Tuomet reikėtų valgyti daugiau jūros produktų, ypač dumblių.

Vitaminai, kurie saugo odos grožį iš vidaus ir iš išorės:

• Vitaminas A skatina viršutinio odos sluoksnio ląstelių dalijimąsi ir tokiu būdu greičiau atsinaujina pasenę odos sluoksniai. Be to, jis atitolina senėjimo procesus, raukšlių atsiradimą. Vitaminas A minkština odą ir stipriai veikia prieš odos ragėjimą. Grynas vitaminas A ant kosmetikos pakuočių dažnai rašomas retinolio pavadinimu.
• Vitaminas E kaip ir vitaminas A yra antioksidantas: apsaugo ląsteles – tame tarpe ir odos ląsteles – nuo laisvųjų radikalų žalingo poveikio, kuris pagreitina senėjimo procesą. Jis taip pat vertinamas dėl gebėjimo sulaikyti drėgmę. Gilesniuose odos sluoksniuose jis skatina fermentų veiklą ir tuo pačiu medžiagų apykaitą. Vitaminas E saugo nuo odos pažeidimų, todėl jo dedama į daugelio priemonių nuo saulės sudėtį.
• Vitaminas C - trečiasis vitaminas antioksidantas. Taip pat saugo nuo laisvųjų radikalų – agresyvių molekulių grupių, kurios greitina senėjimo procesus. Skatina odos kraujotaką. Be to, jis labai svarbus kolageno sintezei. O kolagenas atsakingas už audinių standumą. Vitaminas C gerina mikroproteinų ir audinių kolageno sintezę.
• Pantoteno rūgštis (vitaminas PP) skatina odos medžiagų apykaitą ir rūpinasi, kad odos ląstelės būtų optimaliai aprūpintos maisto medžiagomis. Be to, ji gali sulaikyti vandenį.
• Biotinas (vitaminas H) dalyvauja odos, plaukų ir nagų medžiagų apykaitoje. Jis padeda gamintis keratinui – medžiagai, kuri suteikia odai, plaukams ir nagams formą ir tvirtumą.
• Vitaminas B5 tirpsta vandenyje ir gelbsti organizmo audiniams augant. Be to, jis odoje sulaiko vandenį. Jo pirmtakas, provitaminas B5, veikia sudirgintą odą raminančiai. Jis ramina odos paraudimus, greitina nudegimų gijimą.
• Kofermentas Q10 yra į vitaminus panašus kofermentas. Jis teikia energiją ląstelių atsinaujinimo procesui. Gaminamas paties organizmo, tačiau nuo 30 metų jo gamyba be perstojo mažėja.
• Cinkas skatina odos regeneraciją ir gijimą.
• Selenas padeda išsaugoti audinių elastingumą.
• Vitaminas H veiksmingas antioksidantas. Spirulinos turi daug beta karotino ir gyvybiškai svarbių riebalų (gama linoleno rūgšties), vitaminų ir mineralų.
• Silicio oksidas, kai jo trūksta, oda greičiau netenka vandens, išsausėja. Plaukai ir nagai pasidaro trapūs.

Teigiama, kad akys - sielos veidrodis, tačiau plaukai taip pat daug pasako apie žmogų.

Plaukai yra savotiškos energijos antenos. Tuo, kad per plaukus žmogui ateina energija, tikėji ir indėnai.

Plaukai – svarbi žmogaus įvaizdžio dalis, todėl būtina juo deremai prižiūrėti. Be to plaukai atlieka ir tam tikrą apsauginę funkciją – sulaiko tiesioginius saulės spindulius, saugo galvą nuo karščio, šalčio ir kt.

Jie taip pat atspindi esamą žmogaus būklę, kadangi būtent jie greičiausiai reaguoja į visus organizmo ir aplinkos pakitimus. Ypač jie reaguoja į nervinę bei fizinę įtampą, stresą, maisto trūkumą ir nesubalansuotumą.

Plaukams svarbūs:

Vengtini maisto produktai:

• Kofeinas. Didina emocinę įtampą, silpnina antinksčių veiklą.
• Cukrus ir valgiai iš stipriai perdirbtų grūdų (pyragas, sausainiai ir kiti kepiniai, desertas). Išplauna iš organizmo plaukų augimui būtinas medžiagas.
• Daug natrio turinti valgomoji druska.

Rekomenduojami maisto produktai:

• Kokybiški baltymai. Labai svarbu, kad organizmas jų gautų pakankamai, ypač per pusryčius ir pietus. Tai gali būti liesa mėsa, žvėriena, vištiena, žuvis, kiaušiniai. Jei įmanoma, valgykite ekologiškus produktus.
• Pienas, jogurtas, sūris.
• Sėklos, riešutai, nestipriai perdirbti grūdai (rudieji ryžiai, miežiai). Ankštiniai žirniai, lęšiai, sojų pupelės ir jų produktai. Visi jie yra geri, vegetariški baltymų šaltiniai.
• Produktai, turintys daug geležies: kiaušinio trynys, lapinės daržovės (špinatai), rupiai maltų grūdų duona, kruopos, mėsa, žuvis.
• Jūros dumbliai. Turi daug plaukams reikalingų medžiagų.
• Gyvybiškai svarbūs riebalai. Maitina plaukų folikulus, neleidžia išsausėti plaukų odai. Valgykite daugiau riebios žuvies, graikinių riešutų, moliūgų, saulėgrąžų ir linų sėklų bei jų nerafinuotų aliejų su alyvuogių aliejumi.
• Grūdų (avižų) dribsniai. Turi B grupės vitaminų.

Rekomenduojami maisto papildai:

• Geros kokybės multivitaminai (mineralai).
• Cinkas labai reikalingas plaukų ir nagų augimui.
• B grupės vitaminai. Būtini, kad plaukai būtų sveiki.
• Amino rūgštis lizinas.
• Ginkmedis gerina galvos kraujotaką.
• Biotinas – aktyviai skatina plaukų augimą.
• Varis – būtinas plaukų stiprumui ir folikulų formavimuisi.
• Jodas – dalyvauja hormono tiroksino gamyboje. Dėl tiroksino trūkumo plonėja oda, slenka plaukai ir lūžinėja nagai.
• L-cisteinas – plaukų ir odos baltymų (kolageno ir keratino) pagrindinė sudedamoji amino rūgštis.
• Magnis ir cinkas – padeda užkirsti kelią plaukų slinkimui ir skatina augimą.

Save gerbianti dama be gero manikiūro ir dailiai nulakuotų nagų jausis, kaip nuoga. Tačiau pirmiausia jie turi būti sveiki. Nagai yra geros sveikatos barometras. Trapūs nagai rodo silicio, o minkšti - kalcio trūkumą. Per daug aukštyn užsirietę nagai gali rodyti, kad trūksta kalio.

Nagams svarbūs:

Vengtini maisto produktai:

• Prastas maistas, putojantys gaivieji gėrimai, balta duona, pyragai ir pan. Jie visi šalina iš organizmo maistingąsias medžiagas, ypač B grupės vitaminus.
• Kofeinas.
• Cukrus.

Rekomeduojami maisto produktai:

• Kiaušiniai, migdolai, raudona mėsa, špinatai. Rekomeduojami, kai organizmui trūksta geležies.
• Riebi žuvis, neperdirbti riešutai (ypač graikiški) ir sėklos (moliūgų, saulėgrąžų, linų ir sezamų). Turi daug gyvybiškai svarbių riebalų ir cinko. Jų nerafinuotais aliejais apšlakstykite salotas ir virtus valgius. Tai geras maistas nagams.
• Avokadai ir kviečių gemalai (tinka berti į košę ir desertą). Turi daug vitamino E.
• Salotos ir visi daug ląstelienos turintys produktai (daržovės, mažai apdoroti grūdai). Geras silicio šaltinis.

Rekomeduojami maisto papildai:

• B vitaminų kompleksas ir dar papildomai biotino.
• Sieros papildas MSM.
• Amino rūgštis L-cistinas  - būtinas nagų augimui ir odos atsinaujinimui.
• Silicis – stiprina jungiamuosius audinius, tuo pačiu užkertą kelią nagų lūžinėjimui.
• Geležies trūkumas sukelia nagų deformaciją: raukšlėti, „šaukštelio“ formos nagai.

2006 m. balandis